O que fazer em uma crise de ansiedade?

Atendo muitos pacientes que sofrem com crises de ansiedade. Além do tratamento, que geralmente é uma combinação de medicamentos e terapia, repasso algumas práticas que podem ser usadas durante as crises para controlar as sensações negativas. São elas:

- Prática de relaxamento muscular: Sentado confortavelmente em uma cadeira ou deitado, tente contrair cada grupo muscular. Mantenha a tensão de 4 a 8 segundos. Traga plenamente a consciência para a tensão. Então, solte a tensão naquele músculo, trazendo plenamente sua consciência para a sensação de relaxamento. Mantenha relaxado por mais 4 a 8 segundos. Lembre-se de que o relaxamento é uma habilidade que requer prática.

- Respiração diafragmática: Esta é a forma que respiramos quando estamos relaxados. Por isso, utilizar essa respiração ajuda a acalmar. Para começar, inspire normalmente pelo nariz. Ao inspirar, pense em mandar o ar para a barriga ou diafragma, desviando-o do tórax. Sinta o abdômen expandir-se (crescer). Expire pela boca fazendo um som como “shhhhhhh”. Ao expirar, sinta o abdômen ficar plano. Prolongue a expiração antes de inspirar novamente. A sensação deve ser confortável. Não há necessidade de fazer pausas entre a inspiração e a expiração. Continue a respirar dessa forma por pelo menos 5 minutos e lembre-se de relaxar o corpo enquanto respira.

Além dessas práticas, é importante ter em mente que as crises de ansiedade não são perigosas, apesar de todo o medo que geram. Lembre-se que ninguém morre devido a uma crise de ansiedade ou pânico.

Para o correto diagnóstico e tratamento, é necessário consultar um especialista. Para agendamento, entre em contato por telefone: (47) 3237-6829, (47) 992817005 ou (46) 9135-1540

Além do atendimento presencial (em Blumenau e Pato Branco), é possível agendar a consulta por chamada de vídeo (telemedicina).

Dr. Ricardo Zimmer
Médico Psiquiatra
CRM-SC - 10305 RQE 9292